LucidWeaver on kännykkään tehty selväuniharjoitusohjelmisto. Voit tutustua LucidWeaveriin englanninkielisillä sivuilla:
LucidWeaver

LucidWeaverilla voit harjoitella selkounia, kuten muilla vastaavilla laitteilla esimerkiksi Novadreamer ja REM-dreamer. LucidWeaver antaa äänimerkkejä, joita kutsutaan univihjeiksi. Unirytmisi mukaan ajoitetut univihjeet auttavat unien muistamiskykysi kehittämisessä sekä edistyneissä selkouniharjoituksissa. LucidWeaveriä voi käyttää myös todellisuustestien tekemiseen, eli testaamaan näetkä unta juuri nyt.

Selväuni, tai selkouni (engl. lucid dream) on unta, jonka aikana ihminen tietää näkevänsä unta ja pystyy ohjaamaan sen kulkua haluamallaan tavalla.

Tietoisen unen taito - selväunikurssi -oppaan voit ladata alla olevasta linkistä. Opas on PDF muodossa.
Lataa: Tietoisen unen taito - selväunikurssi (pdf/392kt, 79 sivua)


Esitelmiä selkounista:
Selkounet esitelmä (pdf/37kt, 12 sivua)

Ruumiista irti selkounissa esitelmä (pdf/505kt, 36 sivua) Esitelmä Skepsiksen tilaisuudessa 4.3.2009

Ruumiista irti selkounissa artikkeli (pdf/97kt, 17 sivua) Artikkeli Skeptikko lehdessä 2/2009

LucidWeaverin käyttävinkkejä suomeksi:

SELKOUNIOPAS
Oppiaksesi selkounet, sinun tulee hallita neljä asiaa:

1) Unipäiväkirja unimuistin parantamiseen.

2) Univihjeet auttavat sinua muistamaan enemmän unia sekä myös selkouniharjoituksissa.

3) Todellisuustestit helpottavat tietoiseksi tulemisessa unen aikana.

4) LucidWeaverin selkouniharjoittelutilaa voit käyttää opetellessasi erottamaan unen ja todellisuuden hienovaraiset erot nukahtaessasi.

Muista aina harjoitellessasi selkounia, että saat riittävästi lepoa yön aikana. Nukkuminen on tarkoitettu elimistän voimavarojen palauttamiseen ja liiallinen valvominen vain väsyttää sinua ja tekee selkouneen pääsemisen entistä vaikeammaksi. Kun keho ja mieli ovat saanet levättyä, on selkounien harjoittelu huomattavasti helpompaa.

UNIPäIVäKIRJA
Jokainen näkee unia. Niitä on vain vaikea muistaa aamulla.

On erittäin tärkeää opetella muistamaan mahdollisimman paljon unia, jos haluat oppia selkounien näkemisen taidon. Näin parannat unien muistamiskykyäsi:

1. KYSY. Aina kun herää joko spontaanisti tai LucidWeaverin univihjeeseen, kysy itseltäsi: "Mistä juuri äsken näin unta?"

2. PYSY LIIKKUMATTA. Pysy hiljaa paikallasi samassa asennossa mistä heräsit. Näin muistat enemmän unia. Jos epähuomiossa liikahdat, palaa takaisin heräämisasentoosi ja ala muistella unia.

3. TOISTA. Toista muistamasi uni mielessäsi muutaman kerran painaaksesi sen mieleen pysyvästi. Unet katoavat usein mielestä sekunneissa, jos niihin ei heti kiinnitä huomiota. Keksi unelle tarttuva nimi.

4. AJATTELE TAKAPERIN. Unet tulevat mieleen yleensä päinvastaisessa järjestyksessä, kuin missä ne tapahtuivat. Viimeksi nähty unenpätkä ensin ja toiseksi viimeinen pätkä sen jälkeen. Kysele toistuvasti itseltäsi: "ja mitä tapahtui sitä ennen .. ja sitä...?"

5. KIRJOITA YLäS. Kirjoita unesi muistiin unipäiväkirjaasi välittämästi kun olet painanut ne mieleesi. älä odota viittä minuuttiakaan tai uni voi unohtua, jos kiinnität huomiosi aamuaskareisiin. Pidä unipäiväkirjasi ja kynä valmiina käden ulottuvilla sänkysi vieressä.

UNIVIHJEET
LucidWeaverin univihjeitä voi käyttää apuna selvitettäessä henkiläkohtaista unirytmiäsi. Unet toistuvat enemmän tai vähemmän säännällisissä jaksoissa yön aikana. Kun heräät suoraan unesta, niiden muistaminen ja selkouniharjoittelu on paljon helpompaa kuin herätessä syvästä unesta. Käytä LucidWeaverin univihjeitä saadaksesi mahdollisimman monta harjoittelukertaa yön aikana.

1. UNIJAKSOT. Unijaksot toistuvat läpi yön noin puolentoista tai kahden tunnin välein riippuen ihmisestä.

2. UNIEN NäKEMINEN. Jokaisen unijakson lopussa ihminen siirtyy tilaan, jossa unia ja selkounia nähdään. Tänä niin sanottu vilkeuni tai REM-tila (Rapid Eye Movement) pitenee joka unijaksossa aamua kohti. Siksi unennään hetkeen on helpompi osua aamuyön tunteina, jolloin unet ovat pidempikestoisia.

3. VIIVE. Ajoittaakseen ensimmäisen univihjeen aamuyöksi, LucidWeaver pitää oletuksena neljän unijakson viiveen (kuusi tuntia). Jakson pituutta voi säätää univihjeasetuksista omaan unirytmiisi sopivaksi.

4. JAKSON PITUUS. Jokaisella ihmisellä on henkiläkohtainen unijakson pituus. Keskimäärin unijakso on noin 90 minuuttia pitkä. Käytä sellaista jakson asetusta, jonka avulla muistat eniten unia herätessäsi univihjeen ääneen.

5. TOISTUVA UNIVIHJE. Viiveen jälkeen univihjeet alkavat tulla säännällisesti jokaisen unijakson jälkeen. Pysy liikkumatta paikallasi, jos heräät univihjeen ääneen. LucidWeaver sammuttaa univihjeet automaattisesti kun asetettu määrä vihjeitä on kuultu. Voit keskittyä rentoutuneena unien muistamiseen tai edistyneisiin selkouniharjoituksiin kuten tietoisena nukahtamiseen.

TODELLISUUSTESTIT
Jos et koskaan kyseenalaista todellisuuttasi hereillä ollessasi, et tule tekemään sitä myöskään nähdessäsi unta. Ota tavaksi tehdä niin monta todellisuustestiä päivällä kuin mahdollista. Tämä tapa siirtyy uniisi, jolloin tietoiseen uneen siirtyminen on helppoa.

1. KYSY. Kun teet todellisuustestin, kysy itseltäsi rehelliseti: "Onko tämä unta?" Tee lisäksi yksi tai useampi seuraavista testeistä:

2. LENNä! Singahda lentoon taivaalle. Jos leijut edes hetken, näet unta, ja voit tehdä mitä haluat.

3. KäYTä LAITTEITA. Tekniset laitteet toimivat unissa harvoin oikein. Käytä valokatkaisijaa tai LucidWeaverin todellisuustestinappulaa. Toimiiko kaikki kuten pitääkin (äänet, valot, muu logiikka) vai onko jotain teknisiä häiriäitä?

4. LUE TEKSTI KAHDESTI. Lue mikä tahansa teksti kahdesti tai kolmesti nopeasti peräkkäin vilkaisten välissä hetkeksi muualle. Pysyykä teksti samana? Pystytkä tarkentamaan näkäsi normaalisti? Ovatko kirjaimet oikeita? Digitaaliset kellot, kuten LucidWeaverin päänäytällä, ovat erityisen hyviä tähän testiin.

5. KäYTä LUCIDWEAVERIä. Aseta LucidWeaver muistuttamaan sinua todellisuustestien tekemisen tärkeydestä päivisin. Käytä toistuvaa todellisuushälytystä, joka tulee satunnaisesti muutaman tunnin välein.

SELKOUNIHARJOITTELU
Kun olet edistynyt jonkin verran unitaidoissasi ja muistat useita unia yössä, on aika opetella edistyneitä tekniikoita selkouniin siirtymiseen. Eräs tapa on nukahtaa suoraan tietoisesti. LucidWeaverin univihjeitä voi käyttää tällaiseen edistyneeseen harjoitteluun. Aseta univihjeasetuksista Univihjeen tila unimuistista selkouniharjoitteluksi. Näin saat joitakin lisäunivihjeitä yhden vilkeunijakson aikana muutaman minuutin välein.

1. PYSY PAIKALLASI. Kun heräät univihjeeseen, älä liiku. Kun olet menossa nukkumaan ja aktivoit yöksi univihjeet, sinun tulee päättää niin vakaasti muistaa olla liikkumatta, että ensimmäinen mieleesi juolahtava ajatus herätessäsi on: \"Pysy paikallasi!\" Univihje kyllä sammuu itsekseen. Sinun ei tarvitse liikkua sammuttaaksesi sen.

2. RENTOUDU. Kun onnistut heräämään liikuttamatta mitään jäsentäsi, olet täysin rennossa tilassa, joka sopii täydellisesti selkouneen siirtymiseen. Sinun ei tarvitse edes tehdä rentoutusharjoitusta, koska kehosi on jo täysin rento ja unen partaalla, mutta mielesi virkeä.

3.KESKITY. Pitääksesi mielesi hereillä, kiinnitä huomiosi johonkin. Tämä jokin voi olla esimerkiksi hengityksesi ääni tai tuntu. älä pakota huomiotasi, vaan keskity herkästi. Kun hengityksesi alkaa syventyä ilman tietoista yritystä, olet lähellä unta. Voit myös kiinnittää huomiosi kehon tuntemuksiisi. Saatat tuntea outoja tuntemuksia kuten: painavuutta tai keveyttä, keinuntaa, pyörintää tai kuten kelluisit. Kaikki nämä tuntemukset ovat merkkejä siitä, että olet vaipumassa uneen parhaillaan.

Jos olet mielikuvilla asioita käsittelevä henkilä, kiinnitä huomiosi suljettujen silmäluomiesi alla näkyvään pimeyteen. Nukahtaessa alat nähdä pilvimäisiä sykkiviä ja pyöriviä valoja, jotka saattavat muuttua kuviksi, kasvoiksi tai maisemaksi. Myös nämä näkäaistimukset tarkoittavat, että olet nukahtamassa uneen. Kuuloaistimuksista pitävä ihminen voi kuunnella hiljaisuuden ääntä korvissaan. Saatat kuulla veren sykkivän korvissasi tai ympäristän hiljaisia taustaääniä. Nukahtaessasi saatat alkaa kuulla paukahduksia, rasahduksia, sanoja tai lauseita, jopa musiikkia. Muista keskittyä. älä kadota tietoisuuttasi ja ajaudu tiedostamattomaan uneen.

Kiinnitä tarkasti huomiosi mihin tahansa mitä koet. Keskittymisesi auttaa sinua pysymään tietoisena unessa. Kaikki nämä oudot aistimukset tarkoittavat, että olet nukahtamassa vauhdilla. Psykologiassa tällaista unen ja valveen välistä välitilaa kutsutaan hypnagogiseksi tilaksi. Ei kannata hätääntyä tai pelätä näitä oudolta vaikuttavia kokemuksia, vaan anna niiden vahvistua. Käyt samat aistimukset läpi joka yö nukahtaessasi, joten niissä ei oikeasti ole mitään ihmeellistä. Tavallisesti et vain ole tietoinen, kun käyt ne läpi nukahtaessasi.

4. ANTAUDU. Tasapainoilu unen ja valveen välisellä hienovaraisella rajalla on taito, joka tarvitsee harjoitusaikaa kehittyäkseen. älä pety, jos et onnistu ensimmäisellä yrittämällä. On suuri edistysaskel, jos vain pystyt pysymään hereillä edes hetken noiden outojen hypnagogisten aistimusten aikana. Hypnagogisesta tilasta on vain pieni hyppy täyteen selkouneen. Etene kärsivällisesti. Toistuvalla harjoittelulla opit yhä enemmän henkiläkohtaisesta tavastasi nukahtaa ja opit jo odottamaan tiettyjä asioita. Näin kehität itsellesi oman unipolun, jota pitkin vaivut uneen, kunnes kaikki polun eri näkymät ja kokemukset ovat sinulle tuttuja kuin kotiovestasi sisään astuminen. Olennaisinta on olla yrittämättä hallita nukahtamista tietoisesti. Nukahtamista ei voi pakottaa, vaan se tapahtuu itsestään kun antaudut sille, mutta kiinnität silti tietyllä mielen osallasi huomiota kokemiisi aistimuksiin.

5. SIIRRY UNEEN. Vähitellen, kun opit pitämään mielesi hereillä nukahtaessasi, hypnagogiset aistimukset muuttuvat täydeksi unennääksi. älä ota osaa unitapahtumiin liian aikaisin tai saatat herätä. Anna unimaiseman ja tapahtumien ympäräidä itsesi joka puolelta ennen kuin alat ottaa osaa uneen aktiivisesti. Tarkkaile, että olet täysin unen kolmiulotteisessa maailmassa äänineen, tuntoaisteineen ja näkymineen. Jos koitat siirtyä uneen, kun se on vielä pelkkä kuva hypnagogisessa tilassa, heräät ja kadotat unen. Etene hitaasti ja kärsivällisesti. Muuta LucidWeaverin selkouniharjoitteluasetuksia (Univihjeasetukset -näytältä) sellaisiksi, että lisäunivihjeet pitävät sinut hereillä, mutta eivät häiritse sinua liikaa. Aloita usealla lisäunivihjeellä muutaman minuutin välein. Kun olet oppinut pitämään tietoisuutesi hereillä syvälle hypnagogiseen tilaan, aseta lisäunivihjeet pidemmälle aikavälille, kuten viidelle tai kymmenelle minuutille.